컴퓨터로 작업을 할 때 올바른 자세를 유지하는 것은 중요합니다. 올바른 자세를 유지하면 몸에 가해지는 부담을 줄이고, 퇴행성 질환과 통증을 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 다음과 같은 포스트처를 유지하는 것이 좋습니다.
등과 허리를 지탱하기 위해 의자에 등을 밀착시켜 앉으세요. 등받이에 편안한 지탱을 받고, 자세를 일정하게 유지할 수 있도록 합니다. 등과 허리는 직각이 되도록 앉는 것이 좋습니다.
어깨는 편안하게 유지하세요. 어깨가 과도하게 들려있거나 앞으로 나와있는 경우, 신체에 부담이 가게 되어 어깨와 목에 통증이 생길 수 있습니다. 어깨를 편안하게 유지하고, 약간 후퇴시키는 것이 좋습니다.
팔과 손목은 적절한 높이에 위치하게끔 조정하세요. 작업 테이블의 높이나 의자의 높이를 조절하여 팔과 손목이 편안한 자세로 놓여야 합니다. 손목은 평평하게 유지하고, 마우스와 키보드를 편안한 위치에 배치하세요.
다리는 바닥에 평평하게 놓으세요. 허벅지와 바닥이 평행한 자세로 다리를 놓고, 발을 바닥에 안정적으로 놓으세요. 다리를 꼰 자세나 다리를 뜨거나 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 합니다.
눈은 적절한 높이에 위치하게끔 조정하세요. 모니터의 높이를 눈 레벨에 맞추어야 합니다. 목을 과도하게 올리거나 내리지 않고, 눈을 편안하게 유지할 수 있게끔 합니다.
정기적으로 스트레칭을 실시하세요. 오랜 시간동안 한 자세로 작업하면 근육과 관절에 부담이 가게 됩니다. 이를 해소하기 위해 정기적으로 스트레칭을 실시하고, 몸을 움직이는 것이 필요합니다.
이러한 올바른 자세를 유지하는 것은 컴퓨터 책상에서 작업을 하는 동안 몸에 가해지는 부담과 통증을 줄일 수 있습니다.